Hvorfor øker vekten min ? - NybaktMamma

13-10-2008, 11:12

Jeg har i løpet av de siste 10 måneden økt 4-5 kg i vekt.
Og jeg skjønner det ikke.

Har en jobb der jeg er på beina og går mye.
Frokost: kaffe
Lunsj: 2 knekkebrød uten pålegg + kaffe og vann
Middag: en normal porsjon middag (vanlige retter med kjøtt/fisk + grønnsaker og potet/ris/pasta) + vann

Jeg drikker aldri brus eller saft (kun til jul, 17. mai og evt i bursdag)
I helgene tar jeg kanskje 1-2 glass vin + litt godis/snacks

Jeg har lite overskudd til trening da jobben er så krevende og aktiv.

Skjønner ikke hvorfor vekten øker ?
Har sluttet på p-piller men er ikke gravid. Kanr det være hormonene som medfører vektøkningen ?

Føler ikke at jeg kan kutte noe særlig ned på dagli matinntak heller.

Noen som har synspunkter eller råd ?

13-10-2008, 13:44

Du spiser rett og slett for lite. Kroppen din går i sparemodus, dvs at alt du spiser sparer den på og lagrer som fett. Kun kaffe til frokost er da ikke ideelt i det hele tatt.
Du bør spise minst 4 måltider som i løpet av en dag gir deg alle næringsstoffer som du trenger. Så mitt råd for at du skal gå ned i vekt er faktisk å spise mer !!!!!

***LindaSD*** · 13-10-2008, 15:01

Ja du spiser nok alt for lite. En dag burde bestå av
Frokost
Mellommåltid (MM)
Lunch
Mellommåltid
Middag
Kveldsmat

MM trenger ikke bestå av så mye, f.eks en frukt eller yoplait. Til lunch må du spise mye mer. To knekkebrød uten pålegg høres hverken godt eller sunt ut

Jeg ville heller anbefalt en innholdsrik salat med både skinke, kylling, egg i osv. Men skal du ha knekkebrød så spis iallefall masse pålegg på. Skinke, ost osv og pøs på med grønnsaker som agurk og paprika.

Du kan jo prøve å gå inn på GR www.vektklubben.no og så kan du taste inn det du spiser og få oppgitt kcal. Både vekt, høyde og fysisk aktivitet har noe å si da, men det burde ikke være under 1200 kcal nei. Kanskje rundt 1800 kcal for en dame som ikke slanker seg.

suupaahGirl · 13-10-2008, 15:37

Sitat:

Opprinnelig postet av Uregistrert

Frokost: kaffe
Lunsj: 2 knekkebrød uten pålegg + kaffe og vann
Middag: en normal porsjon middag (vanlige retter med kjøtt/fisk + grønnsaker og potet/ris/pasta) + vann

Kroppen din er rett og slett på sparebluss alldeles. Det er mange som går i denne fellen. Om man begynner å spise så lite som dette vil en først gå ned mye i vekt (og alt for fort). Så stopper det opp etter en stund og kroppen har blitt vant til at her kommer det faktisk ikke mer mat i løpet av dagen, så da sparer ham på det han får...som det sies lenger oppe her, som fett.
Ved å gjøre det på denne måten ødelegger man også forbrenningen, den stopper helt opp. Så om en da plutselig spiser mye igjen, så har ikke kroppen den forbrenningen som skal til for å "fikse" opp.

Det første du må gjøre er rett og slett å få ei oversikt på hva du får i deg i løpet av en dag. Mellom 1200-1800 er anbefalt (alt etter høyde/vekt).
Vektklubben som det vises til lenger opp her er en super side med mye nyttig informasjon.

Prioritet en vil jeg si er: begynn med å spise frokost!!! VIKTIG!

13-10-2008, 16:26

Så forbrenning min er i ulage, hvis jeg skjønner dere rett ?

Så dersom jeg spiser små hyppige måltider så kan forbrenningenforbedres og vekten dermed holdes i sjakk.

Føler liksom at jeg har spist mindre og mindre, samtidig som vekten øker og øker.
Blir helt sprø og ikke minst sliten av dette. Er redd for å få et dårligere immunforsvar og dermed oftere syk også, når kroppen føles så sliten hele tiden.
Men trives ikke med vektøkningen heller.

Jaja...skal forsøke å få til noen slike småmåltider.

Hvor lang tid vil det gå før jeg evt. vil se noen endring på vekten ?

saxpia · 13-10-2008, 16:33

Må bare si som de andre - begynn å spis! Og det at du ikke har overskudd til å trene er ikke det minste rart, for du tilfører ikke kroppen din energi.

Sjekk ut om det er et treningssenter i nærheten av deg som kan hjelpe deg både med ernæring og trening.

evigoptimist84 · 13-10-2008, 17:20

Signerer de andre. Og vil legge til at stress også kan føre til økt vekt.

Det mange gjør feil, er at de fokuserer for mye på mengden. Hvis du spiser sunt kan du spise "så mye du vil", dvs til du er mett og fornøyd. Ha fokus på fet fisk som laks og magert, hvitt kjøtt. Husk at en hovedregel er ca 1/4 tallerken med karbohydrater (poteter, ris, pasta, brød, osv), 1/4 med proteiner/fett (fisk, kjøtt, bønner) og 1/2 tallerken med grønnsaker/salat.

Hvis du trener (noe du bør gjøre uansett om du vil ned i vekt eller ikke) kan du merke deg at langvarig, lav intensitets trening forbrenner hovedsakelig fett og høy intensitetstrening forbrenner først og fremst karbohydrater.

Du bør unngå raske karbohydrater dersom du ønsker å gå ned i vekt. Raske karbohydrater er f.eks vanlig pasta, ris, potet, kneippbrød, ... Du bør velge grovere brødtyper, spise mest mulig fiber, velg helst fullkornsprodukter. Pasta som er kokt slik at den blir helt myk har høyere glykemisk indeks enn pasta som har litt tyggemotstand.

Du bør helst spise frukt og grønnsaker og unngå smoothies, juice, osv. Dette pga at kroppen bruker mer energi på å forbrenne karbohydrater som ligger inni fruktkjøtt.

Et annet godt tips til de som vil gå ned i vekt:

Tren styrke!!!
Da øker du muskelmassen og dermed hvilestoffskifte. Forbrenningen øker selv om du hviler

evigoptimist84 · 13-10-2008, 17:26

Sitat:

Opprinnelig postet av hovedinnlegger

Så forbrenning min er i ulage, hvis jeg skjønner dere rett ?

Så dersom jeg spiser små hyppige måltider så kan forbrenningenforbedres og vekten dermed holdes i sjakk.

Hvor lang tid vil det gå før jeg evt. vil se noen endring på vekten ?

Det vil nok ta litt tid før du merker endring på vekten, vil jeg tro. Men hvis du kombinerer sunt kosthold med god trening (både styrke og kondisjonstrening), vil det gå raskere.

Maddedusken · 13-10-2008, 22:17

Sitat:

Opprinnelig postet av Uregistrert

Du spiser rett og slett for lite. Kroppen din går i sparemodus, dvs at alt du spiser sparer den på og lagrer som fett. Kun kaffe til frokost er da ikke ideelt i det hele tatt.
Du bør spise minst 4 måltider som i løpet av en dag gir deg alle næringsstoffer som du trenger. Så mitt råd for at du skal gå ned i vekt er faktisk å spise mer !!!!!

Signerer denne, og spis frokost om du ikke får det til så spis hvertfall en banan, yoogurt, lit nøtter eller noe. Drikk biola feks. Dersom du stresser mye kan man legge på seg av det også. Jeg tok av når jeg begynnte å spise ofte og midre, jeg er nesten 10 kg lettere idag en da jeg ble gravid med største jenta, før spiste jeg sjelden og for få måltider.